Comment dormir dans la chaleur, alors que le temps estival arrive enfin

Les vagues de chaleur estivales sont en route, avec des températures qui devraient atteindre le milieu des années 20 ce week-end et au-delà.

Aussi agréable que cela puisse paraître, comme beaucoup d'entre nous l'ont vécu année après année, dormir dans la chaleur peut être difficile. Alors, pourquoi dormir plus dur quand il fait chaud ?

"Notre corps a besoin de se refroidir pour dormir" explique Theresa Schnorbach, psychologue et scientifique du sommeil d'Emma. "Comme le corps de chacun est acclimaté à différents environnements, il n'y a pas de règle absolue quant à la température de votre chambre, mais il est recommandé que votre environnement de sommeil soit confortablement frais - généralement entre 15,5 et 19 °C. Si nous sommes trop chaud, notre température centrale ne peut pas baisser, ce qui rend plus difficile l'endormissement et provoque des troubles du sommeil », ajoute Schnorbach.

Alors, comment améliorer la qualité de votre sommeil pendant les canicules estivales ?

1. Ventilez intelligemment

"Tout d'abord, vous devriez chercher à garder les fenêtres et les rideaux fermés pendant la journée pour aider à garder votre chambre au frais", suggère Schnorbach. "Pendant la nuit, vous pouvez ouvrir vos fenêtres et vos rideaux pour laisser entrer une brise fraîche. Un ventilateur peut également aider à maintenir la circulation de l'air frais tout au long de la nuit, et le bruit blanc produit par cela peut également avoir l'avantage supplémentaire de vous aider à dériver."

Bien sûr, ne laissez les fenêtres ouvertes que si cela est sûr et sécurisé. Si ce n'est pas une option, les bouches d'aération et les ventilateurs peuvent être vos meilleurs amis pour le sommeil d'été !

2. Changez votre literie si nécessaire

"Il vaut également la peine de penser à votre matelas et aux matériaux de votre literie par temps chaud. Les matelas à ressorts ouverts, par exemple, peuvent permettre à l'air de circuler partout", explique Schnorbach.

"Si vous ne cherchez pas à remplacer tout votre matelas, un surmatelas peut être une excellente alternative. Lorsqu'ils sont fabriqués à partir du bon matériau, les surmatelas peuvent vous garder au frais tout au long de la nuit en fournissant une autre couche respirante sur votre matelas. , aidant à réguler la température de votre corps et vous procurant un sommeil confortable."

3. Tenez compte de vos points de pouls

Cela peut être extrêmement frustrant lorsque vous tournez et tournez en raison d'une surchauffe. Vous pouvez prendre des mesures supplémentaires pour renforcer cet effet de refroidissement.

"Utilisez les points de pulsation de votre corps - les zones où votre sang circule le plus près de la surface de votre peau, comme vos poignets ou les côtés de votre cou. Enveloppez un sac de glace dans un chiffon ou une serviette - n'appliquez jamais de glace directement sur votre peau - maintenez-le contre ces points de pulsation pour vous aider à vous rafraîchir rapidement », suggère Schnorbach.

"De même, vous pouvez également utiliser une bouillotte remplie d'eau froide, une flanelle fraîche et humide, ou essayer d'éclabousser de l'eau froide sur ces points de pulsation. Les vaisseaux sanguins de votre corps réagiront à la sensation de fraîcheur et feront instantanément baisser votre température centrale. . Cependant, évitez vos pieds et vos mains, car cela peut vous empêcher de vous endormir."

4. Prendre une douche tiède

"Bien qu'une douche glaciale avant de se coucher puisse être ce dont vous avez envie pour combattre la chaleur, je suggère d'opter pour une douche tiède à la place", ajoute Schnorbach. "Une douche trop froide va en fait réchauffer le corps pour rééquilibrer la température corporelle."

5. Soyez nu ou portez du coton

"Si vous êtes quelqu'un qui ne peut pas dormir sans une sorte de vêtement, porter un pyjama en coton naturel est votre meilleur pari, car le matériau aide réellement votre peau à respirer tout en absorbant votre transpiration pendant la nuit", explique Schnorbach.

6. Mangez des fruits favorisant le sommeil

"Fruit d'été qui est généralement abondant pendant les mois les plus chauds, les cerises aident à augmenter la mélatonine - une hormone qui favorise le sommeil. En produisant plus de mélatonine, votre corps peut aider à mieux réguler son horloge interne et vous pouvez vous endormir plus facilement la nuit, " explique Schnorbach.

"Les bananes sont un autre fruit qui peut également aider à dormir. Les bananes ont des niveaux élevés de magnésium et de potassium, ce qui peut aider à augmenter la durée de votre sommeil et favoriser la relaxation."

7. Faites un câlin

Et le dernier conseil de Schnorbach ? Faites un câlin. Elle dit : "Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, un câlin avant de se coucher peut aider à réduire votre température centrale en encourageant vos vaisseaux sanguins à se dilater, perdant ainsi une chaleur corporelle excessive."